ฝึกหัด

บทความ

ไม่มีลู่วิ่งก็ฟิตได้! เทคนิคการวิ่งในบ้านแบบได้ผล

หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่ง จำเป็นต้องมีลู่วิ่งหรือพื้นที่กว้างขวาง แต่ความจริงแล้วเราสามารถวิ่งและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในบ้านโดยไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง! ไม่ว่าจะเป็นข้อจำกัดด้านพื้นที่ เวลา หรือสภาพอากาศ เทคนิคการวิ่งในบ้านสามารถช่วยให้คุณฟิตและเผาผลาญพลังงานได้เหมือนการวิ่งกลางแจ้ง ในบทความนี้เราจะพาคุณไปเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง เทคนิคการวิ่งในบ้านให้ได้ผล 1. วิ่งอยู่กับที่ (Running in Place) เป็นวิธีง่ายที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่ เพียงแค่ยืนตรงและยกเข่าสูงขึ้นเป็นจังหวะให้คล้ายกับการวิ่งจริง พยายามขยับแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้น วิธีนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญพลังงานได้ดี 2. วิ่งวนรอบห้อง หรือวิ่งไปกลับในพื้นที่จำกัด หากมีพื้นที่เพียงพอ ลองวิ่งเป็นวงกลมหรือวิ่งไปกลับในแนวเส้นตรง เช่น จากประตูหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางและปรับระดับความเร็วได้ ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและการทรงตัว 3. ใช้บั...

สงครามเซนโกคุคืออะไร? ยุคแห่งการต่อสู้เพื่ออำนาจของซามูไร

- กุมภาพันธ์ 27, 2568

หากพูดถึงช่วงเวลาที่ดุเดือดที่สุดในประวัติศาสตร์ญี่ปุ่น ยุคเซนโกคุ (Sengoku Jidai, 戦国時代) หรือ "ยุคแห่งสงครามระหว่างแคว้น" คือช่วงเวลาที่ซามูไรและไดเมียว (ขุนนางศักดินา) ต่อสู้เพื่ออำนาจอย่างต่อเนื่องกว่า 150 ปี ถือเป็นยุคแห่งความสับสนวุ่นวายและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของญี่ปุ่น ยุคนี้ส่งผลต่อวัฒนธรรม การเมือง และสังคมของญี่ปุ่นอย่างมหาศาล และปูทางไปสู่การรวมชาติภายใต้รัฐบาลโชกุนโทกูงาวะ สงครามเซนโกคุคืออะไร? สงครามเซนโกคุเริ่มต้นขึ้นประมาณกลางศตวรรษที่ 15 และดำเนินไปจนถึงต้นศตวรรษที่ 17 เป็นช่วงเวลาที่ญี่ปุ่นไม่มีอำนาจส่วนกลางที่เข้มแข็ง หลังจากรัฐบาลโชกุนอาชิคางะ (Ashikaga Shogunate) เริ่มอ่อนแอลง ไดเมียวหรือเจ้าแคว้นต่าง ๆ ได้แย่งชิงอำนาจกันเพื่อควบคุมดินแดนและขยายอิทธิพลของตนเอง ต้นเหตุของสงครามเซนโกคุ ความอ่อนแอของโชกุนอาชิคางะ – หลังจากโชกุนอาชิคางะ โยชิมาสะ (Ashikaga Yoshimasa) ปกครองในช่วงศตวรรษที่ 15 รัฐบาลโชกุนเริ่มเสื่อมอำนาจ ส่งผลให้ไดเมียวเริ่มแย่งชิงอำนาจและประกาศอิสรภาพจากรัฐบาลกลาง สงคราม...

วิธีลดความร้อนในบ้านแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งแอร์

- กุมภาพันธ์ 12, 2568

ในช่วงที่อากาศร้อนจัด บ้านหลายหลังกลายเป็นเตาอบขนาดย่อม ทำให้หลายคนต้องพึ่งพาเครื่องปรับอากาศ (แอร์) ซึ่งส่งผลให้ค่าไฟพุ่งสูงขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถทำให้บ้านเย็นขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งแอร์เลย? ในบทความนี้ เราจะพาไปดูวิธีลดความร้อนในบ้านแบบง่าย ๆ ที่ช่วยให้บ้านเย็นขึ้น ประหยัดพลังงาน และเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 1. ปรับแต่งบ้านให้ระบายอากาศได้ดี บ้านที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวกจะเก็บความร้อนเอาไว้ ทำให้ภายในบ้านอบอ้าวขึ้นเรื่อย ๆ วิธีแก้ไขคือ: เปิดหน้าต่างให้ลมไหลผ่าน ควรเปิดหน้าต่างที่อยู่ตรงข้ามกันเพื่อให้เกิดการไหลเวียนของอากาศ (Cross Ventilation) ใช้พัดลมดูดอากาศ ติดพัดลมดูดอากาศบริเวณห้องครัวหรือห้องน้ำ เพื่อช่วยระบายความร้อนออกจากตัวบ้าน ติดช่องระบายอากาศ โดยเฉพาะในห้องใต้หลังคาเพื่อลดการสะสมของความร้อน 2. เลือกใช้ม่านและฟิล์มกันความร้อน แสงแดดที่ส่องเข้ามาทางหน้าต่างเป็นแหล่งความร้อนหลักที่ทำให้บ้านร้อนขึ้น ดังนั้นการเลือกใช้วัสดุป้องกันแสงแดดช่วยได้มาก เช่น: ม่านกันความร้...

ค้นหาบล็อกนี้

ฝึกหัด

บทความ

บทความที่น่าสนใจ

เทคนิคพื้นฐานบาสเกตบอลที่มือใหม่ต้องรู้ ก่อนลงสนามจริง

ไม่มีลู่วิ่งก็ฟิตได้! เทคนิคการวิ่งในบ้านแบบได้ผล

สงครามเซนโกคุคืออะไร? ยุคแห่งการต่อสู้เพื่ออำนาจของซามูไร

วิธีลดความร้อนในบ้านแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งแอร์