ฝึกหัด

                    บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ไม่ว่าจะเล่นเพื่อออกกำลังกายหรือแข่งขันอย่างจริงจัง การมีพื้นฐานที่ดีจะช่วยให้ผู้เล่นพัฒนาทักษะและเล่นได้อย่างมั่นใจมากขึ้น สำหรับมือใหม่ การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญก่อนลงสนามจริง บทความนี้จะแนะนำเทคนิคพื้นฐานของบาสเกตบอลที่มือใหม่ควรรู้ เพื่อให้สามารถเล่นเกมได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกไปกับมัน เทคนิคพื้นฐานที่มือใหม่ต้องรู้ 1. การเลี้ยงบอล (Dribbling) การเลี้ยงบอลเป็นทักษะพื้นฐานที่ช่วยให้ผู้เล่นสามารถเคลื่อนที่ไปทั่วสนามได้โดยไม่เสียการครอบครองบอล เทคนิคการเลี้ยงบอลที่ดีมีดังนี้: ใช้นิ้วมือและปลายนิ้วควบคุมบอล ไม่ใช้ฝ่ามือ ควบคุมความสูงของบอลให้อยู่ในระดับสะโพกหรือต่ำกว่า อย่ามองบอลขณะเลี้ยง ใช้สายตามองเกมรอบตัว ฝึกเลี้ยงบอลด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อเพิ่มความคล่องตัว 2. การส่งบอล (Passing) การส่งบอลที่ดีช่วยให้ทีมเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างโอกาสในการทำคะแนน การส่งบอลหลัก ๆ มี 3 แบบ ได้แก่: Chest Pass (ส่งระดับอก) – ส่งบอลตรงจากอกไปยังเพื่อนร่วมทีม ใช้พลังจากแขน...

                        หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่ง จำเป็นต้องมีลู่วิ่งหรือพื้นที่กว้างขวาง แต่ความจริงแล้วเราสามารถวิ่งและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในบ้านโดยไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง! ไม่ว่าจะเป็นข้อจำกัดด้านพื้นที่ เวลา หรือสภาพอากาศ เทคนิคการวิ่งในบ้านสามารถช่วยให้คุณฟิตและเผาผลาญพลังงานได้เหมือนการวิ่งกลางแจ้ง ในบทความนี้เราจะพาคุณไปเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง  เทคนิคการวิ่งในบ้านให้ได้ผล 1. วิ่งอยู่กับที่ (Running in Place) เป็นวิธีง่ายที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่ เพียงแค่ยืนตรงและยกเข่าสูงขึ้นเป็นจังหวะให้คล้ายกับการวิ่งจริง พยายามขยับแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้น วิธีนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญพลังงานได้ดี 2. วิ่งวนรอบห้อง หรือวิ่งไปกลับในพื้นที่จำกัด หากมีพื้นที่เพียงพอ ลองวิ่งเป็นวงกลมหรือวิ่งไปกลับในแนวเส้นตรง เช่น จากประตูหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางและปรับระดับความเร็วได้ ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและการทรงตัว 3. ใช้บั...