ประโยชน์และเทคนิคการวิ่ง
การเริ่มต้นและการพัฒนาในกิจกรรมการวิ่ง
ประโยชน์ของการวิ่ง การอธิบายถึงประโยชน์ทางกายภาพและสุขภาพที่มากมายที่ผู้คนจะได้รับจากการวิ่ง เช่น
- 1.การวิ่งทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
- 2. การวิ่งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- 3. การวิ่งเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- 4. การวิ่งช่วยเพิ่มตัวเลขที่ดีสำหรับตัวบ่งชี้สุขภาพประจำปี
- 5. การวิ่งช่วยลดความเครียด เป็นต้น
2.เทคนิคพื้นฐานในการวิ่ง การแนะนำเทคนิคที่สำคัญในการวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช่น
1.วอร์มอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง
2.วิ่งสลับเดินเร็ว
3.ฝึกหายใจให้ถูกต้อง หายใจเเบบนับ 1หายใจเข้า 2-3หายใจออกไปเรื่อยๆ
4.วิ่งให้ถูกวิธี 1.ไม่ควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาวจนเกินเหตุ (Over Strike) เพราะจะทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเข่ามากขึ้น
2.ไม่ควรยกเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำให้เข่ารับภาระหนักจนเกินไป ทำให้เข่าปวดได้ง่ายขึ้น
5.หารองเท้าวิ่งดีๆสักคู่
3.การวางแผนและการฝึกซ้อม การอธิบายถึงความสำคัญของการวางแผนการฝึกซ้อมและการปรับปรุงประสิทธิภาพในการวิ่ง รวมถึงวิธีการสร้างโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เหมาะสมตามวัตถุประสงค์และระดับความสามารถ
4.การรักษาบาดแผลและการป้องกันอุบัติเหตุ การแนะนำวิธีการรักษาบาดแผลที่เป็นไปได้ในการวิ่งและการป้องกันอุบัติเหตุในระหว่างการออกกำลังกาย ต้องตรวจสอบร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง
5.การวิ่งเพื่อเป้าหมาย การอธิบายถึงการวิ่งเพื่อเป้าหมายที่แตกต่างกัน เช่น การวิ่งสำหรับการแข่งขัน การวิ่งเพื่อสุขภาพ และการวิ่งเพื่อสร้างความเพลิดเพลิน เช่นวันนี้จะวิ่งประมาณ2กิโล พรุ่งนี้ก็วิ่งสัก3กิโล เป็นต้น
6.การเลือกประเภทของการวิ่ง การแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการวิ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการและวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลได้ เช่น การวิ่งแบบวิ่งระยะสั้น การวิ่งแบบวิ่งระยะยาว และการวิ่งทางธรรมชาติ
บทความนี้จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจถึงความสำคัญและวิธีการเริ่มต้นในกิจกรรมการวิ่ง รวมถึงการพัฒนาในกิจกรรมนี้ให้มีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้นในการวิ่ง
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น