การนอนหลับที่ดีทำอย่างไร

-
       การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของเรา เป็นเวลาที่ร่างกายและสมองได้รับการฟื้นฟูและปรับปรุงเพื่อเตรียมพร้อมให้เราเผชิญกับวันหน้าอย่างสมบูรณ์แบบ นี่คือเคล็ดลับในการสร้างการนอนหลับที่ดีให้กับชีวิตประจำวันของคุณ
       จำนวนชั่วโมงการนอนในแต่ละคน และในแต่ละอายุไม่เท่ากัน ตัวเลข 7 หรือ 8 ชั่วโมง เป็นเพียงค่าเฉลี่ยของคนวัยผู้ใหญ่ มีคนจำนวนหนึ่งที่ต้องนอนมากกว่านี้ และก็มีคนบางคนที่นอนได้น้อยกว่านี้ แค่ 4-5 ชั่วโมง การนอนหลับที่เพียงพอนั้นวัดได้จากความรู้สึกว่าเราตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น รู้สึกว่านอนอิ่ม ไม่มีปัญหาของความง่วง อ่อนเพลียช่วงกลางวัน
   
      มาดูสิ่งที่ควรทำในการนอน
1. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลามากที่สุด แม้ในวันหยุด
2. เข้านอนเมื่อง่วง
3. ใช้เตียงนอนสำหรับการนอน และกิจกรรมทางเพศ
4. จดบันทึกความคิด ปัญหาที่เข้ามาในสมองก่อนการเข้านอน เพื่อช่วยหยุดความคิด และไว้จัดการทำวันรุ่งขึ้น
5. ลุกออกจากที่นอนถ้าไม่หลับ ลุกออกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน แล้วกลับเข้านอนใหม่เมื่อพร้อม
6. มีกิจกรรมเบาๆ และผ่อนคลายก่อนเข้านอนเป็นประจำ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การฝึกลมหายใจ          สวดมนต์ 
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ใกล้เวลาเข้านอนเกินไป อย่างน้อย 2 ถึง 4 ชั่วโมง
8. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน เช่น เงียบ สงบ ไม่สว่างเกินไป ไม่เย็นเกินไป
นั้นคือส่วนที่
      มาดูเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆมาบอกกัน

  1. สร้างสถานที่สบาย: จัดที่นอนให้เหมาะสมและสบายนอน เลือกชุดผ้าปูที่มีคุณภาพดีและหมอนที่รองรับการสุขภาพของคอและหลังอย่างเหมาะสม

  2. เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม: ตรวจสอบว่าเวลาการนอนของคุณเหมาะสมกับระยะเวลาการนอนที่แนะนำสำหรับอายุและระยะเวลากิจกรรมของคุณ

    1. ปรับพฤติกรรมการนอน: ระมัดระวังเวลาการงีบหรือเปลี่ยนท่านอนในช่วงเวลากลางคืน เพื่อป้องกันการตื่นขึ้นมาในช่วงเวลากลางคืน

    2. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลก่อนการนอน เช่น การหายใจลึกๆ การฟังเสียงเพลงสตรีมหรือฟังคลิปASMR

      1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายที่เป็นประจำช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีมากขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ใกล้เข้ากับเวลาการนอน





      6. การนอนหลับที่ดีเป็นหลักการสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของเรา ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถสร้างการพักผ่อนที่ดีและการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีตามมา



    4. ถ้าเกิดชอบอยากสนับสนุนสามารถโอนเงินสนับสนุนได้

      ผ่านทรูมันนี่ วอเล็ต เบอร์ 094-758-3426

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิวัฒนาการของ CPU: จากอดีตถึงปัจจุบัน

-
รูปภาพ
        หน่วยประมวลผลกลาง (CPU) เป็นส่วนสำคัญที่สุดในคอมพิวเตอร์ ซึ่งทำหน้าที่ประมวลผลข้อมูลและคำสั่งต่างๆ เพื่อให้คอมพิวเตอร์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิวัฒนาการของ CPU เป็นเรื่องราวที่น่าสนใจและสะท้อนถึงความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่เกิดขึ้นตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา ในบทความนี้เราจะสำรวจการพัฒนาและวิวัฒนาการของ CPU ตั้งแต่ยุคเริ่มต้นจนถึงปัจจุบัน         ยุคแรกของ CPU ยุคหลอดสุญญากาศ ในช่วงต้นของการพัฒนาคอมพิวเตอร์ หลอดสุญญากาศถูกใช้ในการสร้าง CPU รุ่นแรก คอมพิวเตอร์อย่าง ENIAC (Electronic Numerical Integrator and Computer) ในปี 1945 ใช้หลอดสุญญากาศมากกว่า 17,000 หลอดสำหรับการประมวลผล ยุคทรานซิสเตอร์ ในปี 1947 การประดิษฐ์ทรานซิสเตอร์โดย John Bardeen, Walter Brattain, และ William Shockley ทำให้การพัฒนา CPU ก้าวไปอีกขั้น ทรานซิสเตอร์มีขนาดเล็กกว่าและใช้พลังงานน้อยกว่าหลอดสุญญากาศ ทำให้สามารถสร้างคอมพิวเตอร์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น IBM 7090 ในปี 1959 ยุควงจรรวม (IC) ในปี 1960 วงจรรวม (Integrated Circuit หรือ IC) ได้ถูกพัฒนาโดย Jack Kilby และ Robert...
Read more »

เทคนิคพื้นฐานบาสเกตบอลที่มือใหม่ต้องรู้ ก่อนลงสนามจริง

-
รูปภาพ
                    บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ไม่ว่าจะเล่นเพื่อออกกำลังกายหรือแข่งขันอย่างจริงจัง การมีพื้นฐานที่ดีจะช่วยให้ผู้เล่นพัฒนาทักษะและเล่นได้อย่างมั่นใจมากขึ้น สำหรับมือใหม่ การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญก่อนลงสนามจริง บทความนี้จะแนะนำเทคนิคพื้นฐานของบาสเกตบอลที่มือใหม่ควรรู้ เพื่อให้สามารถเล่นเกมได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกไปกับมัน เทคนิคพื้นฐานที่มือใหม่ต้องรู้ 1. การเลี้ยงบอล (Dribbling) การเลี้ยงบอลเป็นทักษะพื้นฐานที่ช่วยให้ผู้เล่นสามารถเคลื่อนที่ไปทั่วสนามได้โดยไม่เสียการครอบครองบอล เทคนิคการเลี้ยงบอลที่ดีมีดังนี้: ใช้นิ้วมือและปลายนิ้วควบคุมบอล ไม่ใช้ฝ่ามือ ควบคุมความสูงของบอลให้อยู่ในระดับสะโพกหรือต่ำกว่า อย่ามองบอลขณะเลี้ยง ใช้สายตามองเกมรอบตัว ฝึกเลี้ยงบอลด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อเพิ่มความคล่องตัว 2. การส่งบอล (Passing) การส่งบอลที่ดีช่วยให้ทีมเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างโอกาสในการทำคะแนน การส่งบอลหลัก ๆ มี 3 แบบ ได้แก่: Chest Pass (ส่งระดับอก) – ส่งบอลตรงจากอกไปยังเพื่อนร่วมทีม ใช้พลังจากแขน...
Read more »

นกเงือก สัญลักษณ์แห่งความรักและความซื่อสัตย์?

-
รูปภาพ
    นกเงือกเป็นหนึ่งในนกที่มีเอกลักษณ์และน่าหลงใหลที่สุดในโลก ด้วยรูปร่างที่สง่างาม ปากที่ยาวโค้งและสีสันที่สวยงาม นกเงือกไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักในด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญลักษณ์แห่งความรักและความซื่อสัตย์ในหลายวัฒนธรรม บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจลักษณะเฉพาะ ที่อยู่อาศัย พฤติกรรมการสร้างรัง การเลี้ยงลูก และความสำคัญในวัฒนธรรมต่าง ๆ ของนกเงือก นกเงือก (Hornbills)  เป็นนกโบราณที่มีขนาดใหญ่ โดยรูปร่างของมันจะมีจะงอยปากใหญ่และโค้ง มีสีขนส่วนใหญ่เป็นสีดำและขาว มีขนตายาวและโค้งงอน และเมื่อนกบินผ่านก็จะได้ยินเสียงดังตอนที่กระพือปีก เพราะนกเงือกไม่มีขนคลุมปีก ลมจึงผ่านช่องว่างระหว่างโคนขนปีกแล้วทำให้เกิดเสียงขึ้นมา  นกเงือก เป็นนกที่กินผลไม้เป็นหลัก โดยเฉพาะผลไม้สุก เช่น ไทร มะเมื่อย ตาเสือ และยางโอน นกเงือกนั้นถูกพูดถึงในแง่ของการเป็นต้นแบบของความรักที่น่ายกย่อง เนื่องจากมีพฤติกรรมที่ช่วยกันสร้างรังเพื่อเลี้ยงลูกในช่วงฤดูผสมพันธุ์ นกเงือกจะจับคู่เพื่อ ผสมพันธุ์เพียงแค่ตัวเดียว (monogamous)  ในหนึ่งช่วงฤดูผสมพันธุ์เท่านั้น พ่อและแม่นกเงือกจะต้องอยู่ด้วยกันตลอดถ...
Read more »