การเข้างานเป็นกะ

    

   การทำงานเป็นกะหรือ Shift Work นั้นคือการเข้างานเป็นรอบเวลา เพื่อสลับกันดูแลรับผิดชอบงานอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงหรือเรียกได้ว่าตลอดเวลานั่นเอง ซึ่งในทางกฎหมายแรงงานได้กำหนดเอาไว้ว่าลูกจ้างจะมีเวลาทำงานต่อวันไม่เกิน 8 ชั่วโมงโดยไม่รวมเวลาพัก ทำให้การทำงานเป็นกะโดยส่วนมากมักมีกำหนดเวลาต่อรอบต่อคนไม่เกิน 8-9 ชั่วโมง หมุนเวียนกันไป

   

     รูปแบบของการทำงานเป็นกะ

ระบบการทำงานเป็นกะแบบถาวร เป็นการกำหนดเวลาการทำงานให้รับผิดชอบแบบถาวร ไม่เปลี่ยนรอบเวลา เช่นการเข้าทำงานกะกลางคืน เป็นต้น โดยระบบการทำงานเป็นกะแบบถาวรนี้จะช่วยให้ร่างกายของพนักงานสามารถคุ้นชินกับรอบเวลาได้ง่าย แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตในด้านอื่นๆ ได้เช่นกัน

ระบบการทำงานเป็นกะแบบหมุนเวียนเร็ว เป็นการหมุนเวียนรอบเวลาการทำงานไปเรื่อยๆ ทำให้พนักงานแต่ละคนอาจได้รอบทำงานรับผิดชอบที่ต่างกันออกไปเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตในด้านอื่นๆ ได้อย่างสมดุลมากขึ้น แต่อาจส่งผลเสียต่อการปรับเวลาของร่างกายได้

ระบบการทำงานเป็นกะแบบหมุนเวียนช้า เป็นการปรับการหมุนเวียนรอบเวลาการทำงานเป็นกะให้ช้าลง เช่นการเปลี่ยนกะทำงานทุกไตรมาสหรือครึ่งปี ซึ่งนับเป็นการให้เวลาร่างกายพนักงานได้ปรับความคุ้นชินกับช่วงเวลาทำงาน และยังรักษาความต่อเนื่องของการทำงานได้ด้วย

ข้อควรระวัง สำหรับคนทำงานเป็นกะ

1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน

2.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรรับประทานอาหารในปริมาณมากและหนักจนเกินไป หรือควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ในระดับที่ทำให้รู้สึกอิ่มอย่างพอดี และเน้นรับประทานมื้อเช้า

3.ควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในช่วงเวลางานได้

3.การเปลี่ยนกะ ควรเปลี่ยนไปข้างหน้าเสมอ อย่าเปลี่ยนย้อนหลังหรือกลับไปกลับมา เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า รู้สึกอดนอนมากขึ้น

วิเคราะห์คร่าว

1. การเข้าใจระบบการทำงานเป็นกะ อธิบายเกี่ยวกับระบบการทำงานเป็นกะและข้อดีข้อเสียของการทำงานในระบบนี้

2. วิธีการจัดการเวลาและกิจกรรม การแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการเวลาในชีวิตประจำวัน เพื่อให้สามารถรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน

3. การเตรียมตัวก่อนเข้างาน การแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวก่อนเข้างานเป็นกะ เช่น การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและการเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

4. การรับมือกับการเปลี่ยนเป็นกะ วิธีการปรับตัวและรับมือกับการปรับเปลี่ยนต่างๆ เมื่อเปลี่ยนเป็นกะการทำงาน

5. การรักษาสุขภาพในช่วงทำงานเป็นกะ การแนะนำเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพระหว่างการทำงานเป็นกะ เพื่อป้องกันการเมื่อยล้าและการเจ็บป่วย

6. การสร้างความสมดุลในชีวิต การแสดงถึงความสำคัญของการสร้างความสมดุลในชีวิตระหว่างการทำงานและการพักผ่อน เพื่อรักษาสุขภาพทั้งกายและใจ

7. การรับรองสิทธิและสวัสดิการ การอธิบายถึงสิทธิและสวัสดิการที่ผู้ทำงานเป็นกะสามารถรับได้ เช่น การวันหยุดพักผ่อนและการรับเงินเพิ่มในช่วงเวลาทำงานกลางคืน

บทความนี้จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจถึงระบบการทำงานเป็นกะและวิธีการจัดการชีวิตในระบบการทำงานเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพและสมดุล